PROGRAMA DE REEDUCAÇÃO ALIMENTAR

1. Não comer na frente da TV
2. Fazer atividade física todos os dias (no mínimo meia hora por dia)
3. Comer devagar sempre.
4. Comer nos horário indicados e não pular refeições
5. Evitar tentações (não ter em casa): frituras, salgadinhos, doces e guloseimas, bolacha recheada, maionese, refrigerante, sorvete, lingüiça, manteiga, bacon, miojo, danoninho, salame, creme de leite, leite condensado...
6. TROCAR:
Açúcar >>>> adoçante
Leite>>>>>>desnatado
Queijo>>>>>branco ou ricota
Iogurte, margarina, requeijão, refrigerante, gelatina, suco geléia >> diet ou light
Presunto, salsicha, hambúrguer, mortadela >> peru ou chester
Cereal >> Corn flakes (1 xic.) ou granola (2 colher sopa)
Bolacha >> frutas
Sorvete de bola >> picolé de fruta
Nescau light: 1 colher chá
Ovo: cozido, no máximo 2 vezes por semana

1 VEZ/SEMANA PODE SAIR DO ESQUEMA, SEM EXAGERAR, ISTO É:
Pizza 1 pedaço (de pizzaria) ou 2 pedaços (se feita em casa). Preferir sabores com menos gordura, como: tomate, milho, ervilha, palmito, champignon. Evitar 4 queijos, calabreza, catupiry, etc.
Hambúrguer: fazer em casa, de chester ou peru, no forno, e um só.
Cachorro quente: de peru ou chester, pouca maionese light, um só.
Aniversários e festas: pode comer docinho e salgadinho, em quantidade moderada (um de cada tipo que mais gosta), 1 pedaço de bolo. Procurar aproveitar estas ocasiões para gastar bastante energia, correndo, jogando bola, dançando, etc e não ficar muito tempo perto da mesa.

CARDÁPIO:
• CAFÉ DA MANHÃ (8:00) 1 xíc. De café com leite ou iogurte ou suco ou chá + 1 pão com margarina ou queijo ou leite com cereal. Pode adicionar 1 fruta.

• LANCHE (10:00) – suco, fruta, gelatina ou barra de cereais light

• ALMOÇO (12:30) – salada e/ou legumes (2 colheres de sopa no mínimo), carboidratos (4 colheres de sopa no máximo): arroz, batata, macarrão, feijão, noque, farofa, aipim, polenta, pão...
Carne magra (1 pedaço do tamanho da palma da sua mão)

• LANCHE ( 15:00): vitamina, leite com cereal e fruta, suco + pão ou bolacha, leite + pão ou bolacha, fruta pura, , iogurte, barra de cereais light...

• JANTAR (19:30) = almoço ou sopa (2 pratos) ou 1 sanduíche co bastante salada

• LANCHE (21:00): leite ou fruta


Obs. 1 pão francês = 2 fatias de pão de forma ou integral = 3 fatias de pão light = 3 bolachas salgadas ou maisena = 1 fatia de pãp caseiro = 2 bisnaguinhas = 1 pão sírio